头发需要防晒吗
北京已经开启高温炙烤模式，防晒霜，防晒口罩，冰袖...相信大家都已经提前买好了足够防晒的装备。但是，防晒不仅仅是一个“面子工程”。头发和头皮做防晒了吗？头发是黑色的。需要防晒吗？是的，否则会变脆变黄。头皮有头发可以防晒吗？是的，否则你会出油，甚至掉头发。今天就请一位专门研究头发的医生来给大家讲讲夏天头皮和头发的保养。
不要以为长发可以阻挡紫外线。
其实头发对于头皮来说是抵挡不了多少紫外线的，即使长发飘飘。UPF(紫外线防护因子)类似于防晒霜的SPF，通常用来描述衣物对长波紫外线(UVA)和中波紫外线(UVB)的防护能力。根据我国《纺织品抗紫外线性能评价》标准，抗紫外线产品的合格标准之一是UPF值> 40。
在阳光充足的情况下，头发的UPF值在5到17之间。短发更直立，长发靠重力分开，短发提供的UPF值通常比长发高2-5。可见无论是长发还是短发，对紫外线的防护能力都不理想。
事实上，不仅是夏天，秋冬季的阳光也会对头发和头皮造成伤害。阳光中的长波紫外线(UVB)一年四季都很高。长期暴露会引起一些氧化应激反应，破坏黑色素细胞的合成。虽然冬天气温低，阳光很温暖，但是我们不能忽视它对头发的伤害，所以防晒霜不分春夏秋冬，冬天紫外线强的时候需要戴帽子保护头发。
“烤”久了，头发变脆，头皮油。
紫外线会对毛干和毛囊造成损伤。
对于暴露在皮肤下的毛干来说，紫外线引起的变化包括物理和化学两个方面。其中，物理变化包括头发干枯、掉色、光泽和硬度下降、强度下降、脆性增加。化学变化包括头发中蛋白质、脂质和色素的变化。UVA和UVB可引起头发角质层中蛋白质的降解，其中胱氨酸、色氨酸、蛋氨酸、酪氨酸和组氨酸最易发生光化学降解，可使头发发黄，即“光变黄”现象。这些光化学降解产生活性氧自由基，会明显损伤头发角蛋白，导致黑色素氧化和发色改变。阳光照射还会导致头发表面脂质过氧化物的形成，损害发质。
同时，头发中的黑色素可以通过自身的降解来吸收和过滤紫外线，保护头发蛋白。这些黑色素是由毛囊中的黑色素细胞产生的。但过量的紫外线照射可能会提前终止毛囊黑色素的形成，并导致毛囊DNA损伤、营养不良等一系列变化，还可能使毛囊提前进入静止期，从而出现“静止性脱发”。
此外，日晒会导致头皮失水加快，打破水油平衡，皮脂腺分泌增加，头发更油，长此以往可能会造成脱发。紫外线辐射改变头皮环境，对头皮菌群也有一定影响。另外，油脂和汗液清洁不彻底，容易出现头皮屑增多、瘙痒、刺痛等脂溢性皮炎问题。
白发比较脆弱，防辐射有讲究。
大家都要注意头发的防晒。户外工作者、儿童、皮肤白皙者、光敏感疾病患者对紫外线会更敏感，或者在日常生活中会接触到更多的紫外线，所以更要注意防晒。建议使用帽子、防晒衣、墨镜、雨伞等防晒方式。
此外，值得一提的是，白色或灰色的头发因为黑色素或天然色素含量的减少，更容易受到紫外线辐射的损害。所以这种头发需要特别注意防晒。必须使用含有硅酮和抗氧化剂的产品来保护这些类型的头发免受辐射。
夏季头顶防晒遵循三个规则
减少头发暴露的时间是上午10点到下午4点紫外线辐射最强的时段。尽量减少外出，减少头发在阳光下暴晒的时间。对于长期在户外的人，尽量戴上清爽透气的帽子，减少紫外线对头发的伤害。外出时也可以选择防紫外线的太阳伞，减少阳光直射。
合理使用一次性保湿产品头发如果在阳光下暴晒，会变得干枯毛躁。每天出门前涂抹一次性保湿润肤乳，可以防止头发水分流失，有助于锁住水分。将护发素直接涂在干发或湿发上，再喷上防晒保湿喷雾，可以长时间保持头发湿润，减少紫外线的伤害。
如果头发已经暴露在强烈的阳光下，可以在洗发水中加入足够的护发素，然后用热毛巾洗干净。
做好头发的日常护理。夏天，在干燥的空调房里，头皮血液循环会受阻，头发会变得脆弱，容易折断。建议空调温度不要调得太低。有空的时候，最好用手指按摩头皮或者用梳子从根部梳理头发，促进头皮血液循环。
通常，我们应该注意吃富含维生素A和B6的食物。维生素A可以维持头皮组织的正常功能，减少毛囊中积累的油脂，从而促进头发的正常生长。维生素B6在调节脂肪酸合成和抑制皮脂分泌方面发挥着重要作用。富含维生素A和B6的食物包括猪肝、海鱼、瘦肉、鸡蛋、黑芝麻和核桃。
文/任伟张凡(北京积水潭医院)
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