大腿图(大腿图)

大腿图

1.腿王-汤姆·普拉茨

2.腿之王-汤姆·普拉茨

3.股四头肌:股四头肌解剖示意图。

4.起点和终点:

5.肱四头肌是大腿前侧一块强大的羽状肌肉。顾名思义，股四头肌有四个头。其中股直肌起于髂前下棘，外侧头长在大腿外侧，内侧头长在大腿内侧，大腿中部肌肉被股直肌覆盖。将髌骨包裹在一起，并在胫骨结节处停止。

6.功能:

7.肱四头肌最重要的功能是伸直膝关节，它对腘绳肌和腓肠肌有拮抗作用。股直肌与骨盆相连，因此它不仅可以做伸膝动作，还可以配合髂腰肌完成屈髋动作（骨盆前倾）。当行走和跑步时，股直肌向前拉动股骨并向前踢小腿，这是股直肌的完美功能写照。

8.股四头肌是人体唯一的伸膝肌肉。

9.股后肌:股后肌功能解剖图。

10.起点和终点:

11.大腿后侧组的肌肉主要是股二头肌和半腱肌和半腱肌。我们常说的腘绳肌是指半腱肌和半膜肌的长头和股二头肌。这三块肌肉都起于坐骨结节，止于小腿内侧和外侧。股二头肌短头起于股骨背面，止于腓骨头。

12.功能:

13.腘绳肌是一种双关节肌肉，可以辅助臀大肌进行髋关节伸展（骨盆倾斜）和腓肠肌进行膝关节屈曲。它在维持人类站立姿势方面也起着重要作用，因此腘绳肌经常被过度使用。股二头肌短头可以做屈膝运动，是稳定膝关节的重要肌肉。

14.为什么很难伸直膝盖？因为在直膝状态下，腘绳肌的停止点（小腿末端）被拉长和固定，此时腘绳肌在另一端（坐骨结节）拉动骨盆，这样会更稳定和更好。

15.臀大肌:臀大肌解剖图。

16.起点和终点:

17.臀大肌起于髂骨和骶尾骨的背面，止于臀大肌粗隆和髂胫束。臀大肌不完全覆盖臀部，臀大肌是上侧的臀中肌。

18.功能:

19.臀大肌是身体最有力的肌肉之一，它最重要的功能是驱动大腿在髋关节处伸展（骨盆倾斜），它与髂腰肌和股直肌相互拮抗。现代生活方式导致许多人的臀大肌废用，其功能被其他肌肉取代。导致一系列姿势和腰痛问题。

20.为什么要用这个动作练臀大肌？由于腘绳肌在膝关节屈曲状态下缩短，根据肌肉长度和张力的关系，伸髋时腘绳肌力量有限，臀大肌参与较多。

21.小腿三头肌解剖图

22.起点和终点

23.小腿三头肌是小腿后部的一块强大肌肉。顾名思义，小腿三头肌有三个头。它细分为腓肠肌浅层和比目鱼肌深层。腓肠肌有两个头，起于股骨内外侧上髁，比目鱼肌是单关节肌肉，长在胫骨和腓骨后面，一起止于跟骨结节。

功能

25.小腿三头肌最重要的功能是跖屈（踝关节屈曲），俗称lift heel‘s tip。其中，腓肠肌长在股骨上，横跨膝关节。因此，腓肠肌不仅可以帮助提起脚跟，还可以在膝盖弯曲时辅助腘绳肌。

26.在抬起脚跟的动作中，哪块肌肉参与的更多取决于膝关节的角度。在膝盖正下方抬脚对腓肠肌来说更刺激，比如跳跃和投篮。比目鱼在跪着的时候参与度更高，比如悠闲散步的时候。

27.大腿外展肌群:

28.起点和终点

29.大腿外展肌群是许多髋关节外展肌群的统称。这里就不详细介绍了，主要指臀大肌、臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。深层还有许多具有外旋和外展功能的小肌肉，这对维持髋关节的稳定性极其重要。

功能

31.大腿外展肌群的作用是做髋关节外展和髋关节水平伸展。并在行走和跑步过程中保持骨盆稳定。

32.如果你放松双手，不要握住固定物，直接做大腿外展。你会发现首先支撑腿是可能的，因为髋外展肌的自然功能是在单腿支撑时保持骨盆稳定。

33.大腿内收肌

34.起点和终点

35.大腿的内收肌群是指耻骨肌、短内收肌、长内收肌、内收肌和股薄肌。它主要起于耻骨附近，止于股骨内侧。

功能

37.大腿内收肌的作用是做髋关节内收和髋关节水平屈曲，在行走和跑步时拉动大腿完成交替屈伸。

38.这个动作不要太暴力，否则鸡会受伤！

39.课程总结:

40.好了，今天我们学习了腿部肌肉的功能解剖和简单训练。肌肉很多，希望大家都能熟练掌握。还有一些学生肯定不会沉迷于此。不蹲着使劲拉怎么能叫练腿呢？你说得对！很快我们将更新深蹲硬拉，敬请关注！

41.参加考试的学生应该记住下面一条。

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