易小颜六步教为你太极中的学情

易小颜六步教为你太极中的学情

1.中国武术没有内外之分。学习少林拳、太极拳、形意拳、八卦掌等拳法是一致的。由于拳法多样，人们都称“中华武术为一家”。虽然他们的姿势和训练方法不同，但他们的拳击目的和训练目的是相同的。因此，拳击分为内家和外家，而练习拳击的人则分为内家和外家。我以太极拳为例。

2.一、内外的概念和区别:

3.从未学过拳击的人必然是僵硬的，善用四肢的局部力量，用蛮力练习负重、跑步、拳击和踢腿等各种技能，因此他们身体强壮有力。为什么他们经常无法与太极拳专家竞争？为什么大多数人选择学习太极拳、形意拳或八卦掌等所谓的“家传拳”？（注:太极拳之所以传播广泛，是因为国内免费普及的人太多，而其他优秀拳种缺乏人力免费推广。）事实上，正宗的少林拳和太极拳一样属于家传拳。但是即使学习了“家传拳法”，为什么很多人会成为“家传拳法”呢？因此，有必要制定一个区分“家传拳”和“外传拳”的标准，以帮助每个人练习“清明拳”。需要给大家说明的是，内家拳和外家拳的区别与练的拳种无关，内家拳和外家拳的拳法与门派之争无关，而是根据每个人追求的境界和方法进行比较。因此，任何练习任何拳种的人都可以区分内家拳和外家拳，无论他是参加拳击、散打、太极还是少林，每个流派都有自己的内家拳练习方法。

4.在这里，我把“外家拳”的练习理解为:用蛮力快速求灵，专攻局部四肢的肌肉力量和武术技巧，而忽视了精神锻炼的功能。外刚内柔，外强中干。有利于急功近利，不利于深造。

5.“内家拳”的概念:学拳的第一步首先是“讲道理”:你是否认同本门派的拳理，而认同的前提是了解拳理。什么是拳击理论？拳理是练拳的目的和过程。许多人向名师学习拳击或通过光盘自学武术，他们也非常学习动作，但毕竟没有入门。原因是他们没有理解。没有理解，他们只是盲目地学习和练习。即使他们学习太极拳，他们也练习外国拳击。

易小颜六步教为你太极中的学情

6.我在这里就不多讲太极拳的理论了，历代太极拳老师的经典论述就是明证。

7.第二，我主要详细说说学拳的六步流程。

8.第一步是冥想和生活。

9.平和的心态带来理解，而平静的心态带来稳定。太极拳初学者应以空杯心态学习拳架、桩功和理论，尊重老师的教导，树立学习拳击的信心和阶段性目标。身体通过缓慢而深沉的呼吸和每个动作的训练要领的节奏来进行拳击运动（大师必须演示武术方法的功能以了解每个动作的拮抗力学原理，如果不能演示，则一定不是正宗的继承者），以达到掌握套路和纠正体型的要求。

10.第二步是化软为钢，把它掰成整块。

11.在上述基础上，人们理解放松和减缓身体是一切手段，其目的是学习如何使用腰和髋以螺旋方式驱动全身运动，使八个肢体的力量通过旋转和缠绕来实现以最少的体力消耗获得最大的爆发力。在拳谱上，它贯穿了一段又一段，静中有合，动中有分。用整体用力取代局部用力的习惯。发力时习惯局部肌肉僵硬的练习变为全身放松、意念驱动的植物神经力和骨旋转的钻力。简单来说就是在练习套路的过程中放松臀部、沉肩，也有人说“九松十需一空灵”；需要放松各处的关节，是否放松和放松的程度要由双推手来指导和验证。

12.第三步是冷静，分清现实和现实。

13.在上述基础上，进入第三步，主要是学习和练习战略战术。就是要学会改变重心，分清现实和现实，并通过无数次的单人攻防和推手训练来完成这个阶段。在推手练习中，我们要正确感知和判断对方的现实和变化，我们自身的应变和重心的变化的现实和变化。这个阶段，能做知己的功夫已经具备了。至此，太极传才算入门。

14.第四步，空挡均衡，速度相连。

15.在以上基础上，进入太极拳内功训练的专业提升阶段。身心合一，主要是“知己知彼”的内功训练和“如履薄冰”的坚持。最好练习多人推，通过无数次的推来训练自己的体力、反应速度、听音能力、转身力量和找力。练习适应性，即要求自己在推手时跟上对方的节奏。对方快，我就快，对方慢，我就慢。这就是拳谱中的“舍己为人，粘人如带”的功夫。如果你跟不上，意味着你需要继续练习。如果你坚持下来了，你就可以进入下一阶段的练习。

16.第五步是主动出击。

17.在以上的基础上，我已经掌握了知己知彼的功夫，但速度不够完美，所以我的技能无法发挥。现阶段我们需要练习的是“快”。世界上的武术是硬性的。前面四个阶段发展了太极拳的刚柔并济。但在高手面前，主要是计时和变速。因此，在这个阶段，“快”被视为一种特殊的训练。在推手的过程中，我们要敢于改变自己的速度，而不是盲目跟随对方的速度，盲目跟随是被动的。这就是要学会化被动为主动，也就是改变速度。如果你在正确的时间果断地改变速度，你就能占上风。所谓敌不动，我不动；敌人动了，我就先动。软实力变化快，先给人送劲也快。拳谱讲的是出其不意，避实就虚，如平地旱雷，电闪雷鸣，机灵抖擞，快如闪电；推手相持阶段，机会转化为反击，速度更快，圈子小而强，力量冷而快，受伤的可能性最大。因此，我们必须注意选择陪练大师。不要因为练拳而伤害双方的身心。

18.第六步是放松，想做什么就做什么。

19.这个阶段是太极传的神奇阶段，也就是成功阶段。需要通过多年的训练和领悟才能达到太极拳理论的要求。内功深厚，练功柔中带杂，进退轻重缓急与自然相融，达到了克制人而不伤人的境界。每次和各种拳手比赛，都能达到为犯者作仆的境界。张松溪、陈长兴、陈发科、杨露禅、董海川、孙禄堂等历代拳手，以及、林、、高壮飞、等当代拳手，晚年均达到这一高度，堪称一代宗师。此时的拳术理论只能称得上是真正的太极传家。现在很多太极拳传人在初级阶段也被评为太极大师（武术也要搞市场经济，一代不如一代），实在让老祖宗汗颜。

20.三、太极拳对推手的误解

21.太极拳的功夫训练分为两类:单人训练和多人训练。单人训练主要以套路、单人训练和桩功为主，多人训练主要以推手和喂劲法为主。两者的关系:套路、单式和桩功训练的效果和目的需要在多人推手训练中体会和理解，最终目的是能够对抗太极拳散手。只有进入散手格斗阶段，才算学会了太极拳。然而，许多当代人把推手的训练过程视为最终的竞争手段，这确实是一个很大的错误。这也说明他们还处于了解外国拳击的阶段，还没有开始。

22.了解了拳击理论和六步修炼流程后，学习拳击就有了训练标准和目标。可以一步一步来，你可以区分真正的太极拳名家和假太极拳名家。所谓的太极拳大师是指那些经常能在各种职业拳击手的无限制拳击比赛中获胜的人。现在，所谓的大师都是展示功夫和技能的业余爱好者和学生。即使他们赢得了比赛，什么是大师？

23.第四，太极拳学习和练习了多长时间？

24.以上六步训练是以套路拳、单形训练、推手训练、桩功训练和器械训练为基础的，只有积累丰富的经验才能取得成功。培养专业人士需要10到20年，而那些只在业余时间练习的人则需要30到40年。如果你不明白你必须经历上述过程，你就会痴迷于拳击或推手，并在怀疑和争论中浪费你的精力。